วิธีกำจัดตะคริวที่เท้า

ตะคริวที่เท้า 101: ตะคริวทำงานอย่างไรเกิดขึ้นได้อย่างไรและจะแก้ไขได้อย่างไร




การสวมรองเท้าที่ไม่ถูกต้องอาจส่งผลเสียต่อเท้าของคุณ - ติดกับรองเท้าส้นเตี้ยหรือชานชาลา สื่อปก



พวกเราส่วนใหญ่รู้ว่าการเป็นตะคริวที่เท้าหรือขาของเราเป็นอย่างไร ช่วงเวลาแห่งความเจ็บปวดที่ทำให้คุณเป็นอัมพาตในช่วงสั้น ๆ เป็นสิ่งที่มีรายงานว่าส่งผลกระทบต่อพวกเรา 95 เปอร์เซ็นต์ในช่วงเวลาหนึ่งของชีวิต

American Academy of Orthopaedic Surgeons ให้คำจำกัดความของกล้ามเนื้อตะคริวว่าเป็นกล้ามเนื้อที่หดตัวโดยไม่สมัครใจและบังคับไม่ให้คลายตัว กล้ามเนื้อทั้งหมดทำงานเป็นคู่ - ตัวเร่งปฏิกิริยาและตัวต่อต้าน เพื่อให้พวกมันทำงานได้อย่างถูกต้องเมื่อกล้ามเนื้อ (agonist) หดตัวอีกตัว (antagonist) จะผ่อนคลายเพื่อให้เคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่นและควบคุมได้ ถ้ากล้ามเนื้อแอนตาโกนิสต์ไม่คลายตัวอย่างถูกต้องอาการตะคริวจะเกิดขึ้น บางครั้งสิ่งที่ต้องทำก็คือการเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยที่จะทำให้กล้ามเนื้อสั้นลงเพื่อกระตุ้นให้เกิดอาการกระตุก



ทำไมตะคริวถึงเกิดขึ้น

สาเหตุที่พบบ่อยของการเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อ ได้แก่ การใช้งานกล้ามเนื้อมากเกินไปการขาดน้ำการใช้เกลือและแร่ธาตุเช่นแมกนีเซียมโพแทสเซียมและแคลเซียมความเครียดของกล้ามเนื้อ / การบาดเจ็บหรือการดำรงตำแหน่งเป็นเวลานาน

วิธีกำจัดตะคริว



สามารถแก้ไขได้โดยการยืดกล้ามเนื้อและเมื่อตะคริวอยู่ที่เท้าหรือขาก็ทำได้โดยเพียงแค่ลุกขึ้นและเดินไปรอบ ๆ หรือคุณอาจลองยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ ให้ห่างจากตำแหน่งที่รู้สึกไม่สบายและถือไว้ที่นั่นจนกว่าตะคริวจะหายไป

คุณยังสามารถนวดขาหรือเท้าที่ได้รับผลกระทบได้โดยถูเบา ๆ เพื่อคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ การนวดยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการตะคริวและลดอาการปวด

คุณยังสามารถลองประคบร้อนหรือเย็นที่บริเวณนั้นได้ การถูน้ำแข็งตามจุดที่ได้รับผลกระทบหรือการอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำสามารถผ่อนคลายความรู้สึกไม่พึงประสงค์และบรรเทาอาการอักเสบได้



ป้องกันไม่ให้เกิดตะคริวด้วยขั้นตอนเหล่านี้

เนื่องจากการขาดน้ำสามารถมีส่วนสำคัญในการเป็นตะคริวได้จึงควรเพิ่มปริมาณของเหลวให้มากขึ้น

การสวมรองเท้าที่เหมาะสมสามารถช่วยลดเวลาที่คุณรู้สึกเจ็บปวดได้เช่นกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสวมรองเท้าที่เหมาะสมเมื่อออกกำลังกายที่พอดีและรองรับเท้าของคุณ หลีกเลี่ยงรองเท้าส้นสูงหรือรองเท้าที่มีช่องปลายเท้าแคบทุกวัน - เก็บไว้ในโอกาสพิเศษสื่อปก